100 kg

[...] - chyba za bardzo się garbisz, chłopaki ocenią to zobaczymy HOSTEL Dzień Treningowy nr 23 . w dniu 15.04.2010r. Posiłki 7:30 Mono 4 mega caps ( ofc. Olimp ) 8 5 jaj + 100g owsianki ( jak zwykle placek ) 40g migdałów Marchew 1 caps Omega3 gold ( ofc. Olimp ) 10 Zielona herbata 11 60g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka Szpinak 120g [...]

[...] aero ok 15-20min Czworoglowe + brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg :-) ) 6 x 70 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120 100 ! 88-O 15 x 90 < film 20 x 70 15 x 60 < 10-13p siad z podwojnym dnem Wykroki z hantelkami 4x8 4 x 8 po 20kg < masakra.... [...]

Jeszcze jedna moja i kompletnie trywialna uwaga-ale często się o tym nieświadomie lub świadomie zapomina lub nie przykłada uwagi: Jak coś robimy,to róbmy to na 100 %,wersje lajtowe typu 50%,75 % się nigdy nie sprawdzają Masti Jeżeli ta uwaga dotyczy uczestników konkursu, to chyba trochę nie w porządku, dla niektórych już samo uczestnictwo w tym [...]

[...] na redukcji) no i nie wiem czy teraz zostać przy tym jadłospisie co mam czy jeszcze bardziej zaniżyć wszystko? Mój jadłospis : 6:00-6:30 - spalacz 7:00 płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 +witaminy i minerały +omega3 [...]

[...] czasami biorę łososia. dorzucę te kalorie i jeden posiłek. nie wiem czemu nie łapie. dziwne to dla mnie nigdy z tym problemów nie miałem... a wręcz przeciwnie. może bym kupił vitargo albo coś. czy zwykłe carbo wystarczy? z kasą tak średnio. bo kupiłem laptopa na raty i będę musiał spłacać. 100 miesięcznie prawie a nie pracuje. zobaczymy...

[...] motywacja jest. więc wszystko w porządku. Dziś sobie kupiłem kilka supli: Guarana Hi-Tec'a - w celu pobudzenia przed treningiem w te jesienne czasami ponure dni... 32 zł za 100 tapsów. Białko ELITE - smak czekoladowy. zayebiste!! ostatnio miałem z olimpa truskawkę i nie smakowała mi. Omega 3 - wiadomo po co. skończyła mi się więc trzeba było. [...]

[...] PRAWY : 36,2 / 36,6 / 36,6 OBWÓD BICEPSU LEWY: 35,3 / 35,7 / 36 OBWÓD UDA: 59,3 / 59,8 / 60,2 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 / 88 / 87 ! OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 100 / 101,5 / 102,5 OBWÓD BARKÓW: 116 / 116 / 117,5 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 63 / 59 / 57 Dobrze jest. Waga delikatnie w górę, pas w dół, inne obwodu lekko w górę :) Zmieniony [...]

Dziś nietreningowy... Micha 100% Zakupiłem sobie trochę wołowinki i dziś dla odmiany poszła w dwóch posiłkach. Pieczony stejk ... mmmmniam o niebo lepszy niż kurak ... ale niestety cena nie pozwala na wiele... Jutro dla odmiany może jakaś rybka bo nie jadłem z dwa tygodnie... Mintaj się mrozi w zamrażalce więc pora na niego... Dodałem sobie [...]

[...] TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. Na przykladzie wyciskania na lawce poziomej. Mój max to 50 kg(jedno powtorzenie tym ciezarem tylko wykonam). Czyli mój ciężar docelowy to 25 kg kilo tak ? Czyli 1 seria rozgrzewki powiedzmy sam gryf , 2 seria tak samo A następnie 2-3 serie właściwe - 10-12powt 100%CD czyli 10-12 powtorzen z 25 kg tak ? czekam na odp :)

Pobudka: 4:40 %-) Trzeba było zrobić szamkę niestety do pracy. Przyszła mi paczka z supelkami Po pracy trening Plegar: 1. MC 5x6 6x 80/90/100/115/130 2. Wiosłowanie sztangą, nachwty 4x8 8x 40/50/60/70 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, wąski podchwyt 4x10 10x 25/32,5/40/47,5 4A. Wiosłowanie hantlą 3x12 12x 30/35/35 4B. Wcyiąg dolny siedząc, [...]

[...] wagi ciała zawodników będą wyższe. Waga będzie limitowana w trzech grupach wzrostowych: Wzrost zawodnika Dopuszczalna waga ciała do 170,0 cm (Wzrost - 100) + 2 170,1 - 178,0 cm (Wzrost - 100) + 4 powyżej 178,0 cm (Wzrost - 100) + 6 Przykład: jeśli zawodnik mierzy 175 cm wzrostu to maksymalnie może ważyć 175 - [...]

[...] foodow ale bylo pare piwek, pieczywo wieczore, za malo miesa, za pozno jem sniadanie no i na pewno nie 5 posilkow, ale byly 4, nawet sie zdarzylo ze zjadlam 3 placki ziemnieczane szał narazie to zostawie tak jak jest, moze jak bedzie jakis zastoj to bede sie pilnowac w 100% i tak jem duzo duzo zdrowiej niz wczesniej zreszta widac po rezultatach

Juz tlumacze: Po 1) Nie chce targac tych 100+ narazie w dociagu i boxach bo mnie stawy bola troche pozniej, tak samo w wyciskaniu od czubka glowy bede robil rozne wydziwadla i zmniejszal ciezar bo mnie nie raz staw lokciowy napieprzal. Po 2) Przy robieniu bez kombinacji od 35 do zalozmy 115 lub 125 bym sie raczej mniej zmeczyl niz przy tym czyms [...]

[...] Posilek 1 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 130g Płatki pszenne 50g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze 120g Posilek 2 11:00 Kasza jęczmienna perłowa 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 20 Posiłek 3 12:30 Kasza jęczmienna perłowa 100 Posiłek 4 15:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie [...]

[...] mase wiek: 23 lata Waga: 79 kg warost: 184cm Zapotrzebowanie: KALORIE 2964,8 BIAŁKO 158 TŁUSZCZE 102,7 WEGLOWODANY 352 1.Sniadanie 6:00 Mleko 0,5 % 200g Płatki owsiane 100g 3 Jaja kurze 180g k/b/w/t 575/31/73/17 trening 8:00 2.posilek 9:30 gainer 525/26/85/9 3.posilek 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 [...]

[...] ten który jadł bym o 3 rano, czyli ma być szybki bo wiadomo że rano to sie człowiek woli wyspać niż szykować dłuzej do pracy... dlatego jajek tu nie ma.... więc tak: 100 g mleka 0,5 % (3,5 g B, 0,5g T, 5,1 g WW) 39 kcal 100 g płatków owsianych(11,9 g B, 7,2g T, 62,4g WW) 366kcal 50 g rodzynków suszonych(1,3g B, 0,3g T, 32,3 g WW) 183,5 [...]

[...] To jest moja dieta: Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, [...]

[...] ciężarki max hantle 4kg, trudno o progres. Ale zaczynam robić normalne pompki :) W zeszłym roku podnosiłam w MC do 30 kg, przysiady do 28 kg. Teraz jest na pewno słabiej. Pochwalę się przy okazji dzisiejszymi pomiarami: Biust 95 cm Pod biustem 78,5 cm Talia 74 cm (-4 cm!!!) Biodra 100 (bez zmian) Udo 59 cm (-1cm) Dziękuję, że zajrzałaś, Obliques!

Podsumowanie dotychczasowego treningu - rozpiska z ostatnich dwóch liczących się (zrobionych na 100%) treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) [...]